[...] 182 cm dieta 2400 kcal bialko 2.5 g ww 2.5 t 0,5 g ( praktycznie jem tylko ryz braz platki owsiane kurczak piers i jajka z tluszczy olej lniany) aeroby 4 razy w tyg 45 min zwykle rano na czczo suplementy i tu mam pytanie czy dobrze dobralem: -rano przed aerobami:5 g glutanina Met-Rex 1 kap Thyroterm 2 tabl cutingedge (tj 1500 mg [...]
Witam. jako ze o bieganiu nie mam zielonego pojęcia poza tym ze czasem zrobie sobie HIIT na rowerze i pobiegam 30 min w parku zwracam sie z prośbą do Was mam we wrzesniu (2 dzien wrzesnia) egzamin z bieg na 1000m bieg 10x10 m (+ podciaganie na drazku, ale z planem silowym sobie juz poradze) jako ze z natury nigdy nie mialem dobrej szybkosci [...]
[...] poinformowany doradzil mi czy mam odpowiednie sterydy i jak stosować najlepiej. Chciałbym zaznaczyć że pracuje fizycznie jak i robię ostre treningi siłowe z mocnym kardio czyli godzina boksu na rozgrzewkę A po treningu min 20 min bieżni. Jakie dupke do tego czy coś zmieniać? Proszę o porady. /SFD/2018/12/15/44130e0bd2c444298a2cde4f11361531.jpg
[...] pytanko: wiem ze aby pozbyc sie tluszczu nalezy wykonywac cwiczenia aerobowe, jednak nie chce sie tylko na nich koncentrowac, gdyz jak pisalam zalezy mi tez na miesniach,jak mam wiec sobie ulozyc trening-najpierw 40 min aerobow a potem 40 min cwiczen silowych, czy na odwrot(podobno zla kolejnosc moze spowodowac spalanie miesni, czy jakos tak..)?
Mam pytanie. Zazwyczaj zaczynałem klate o 81 kg i kończyłem na 87 kg. Robiłem seria 10,8,8,6,4. Ale były to serie raczej nie do klaty i z długim odpoczynkiem 5-10 min. Teraz zaczołem robic serie o 75 kg i kończe na 81 kg i robie do klaty i przerwy 3-5 min. Chciałbym się dowiedzieć jakie sa prawidłowe przerwy między powtórzeniami i czy odjęcie [...]
[...] blisko Low Carb Witam. Już rok nie robiłem redukcji i trochę zapomniałem co i jak, a czytając wątki mam parę niejasności. Czy poniższy plan jest ok? Trening siłowy + 20-30 min aerobów 3 x w tyg. + 2 x w tyg. interwały 1,5h przed treningiem siłowym posiłek, po siłowym bcaa i od razu aeroby, po aerobach białko(30g), za 40 min posiłek. 1,5 h przed [...]
[...] moje pytanie czy te plany trningowe faktycznie się sprawdzają oczywiście w połączeniu z dietą co mam. Dodatkowo ćwicze MMA. tu przykładowy dzisiaj: trucht w tempie 8km/h 10 min - rozgrzewka Wykroki ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Podciąganie sztangi do [...]
[...] mniej. Więc jest dość sporo czasu. Od 3 tyg. zacząłem trochę inaczej jeść, zacząłem więcej się ruszać. I teraz moje pytanie: Jak najlepiej ćwiczyć ? 3-4 razy w tyg. po 45-60 min trening tlenowy czy np. więcej razy w tyg ale krótsze ? Lepsze rower stacjonarny czy np. marsz połączony z lekkim truchtaniem (niestety kondycja już nie ta sama) ? Np. [...]
WItam Wiadomo nie od dziś, że przygotowując się na 3 rundy walki po 2 minuty, tak jak to jest w boksie amatorskim, preferuje się bieg interwałowy, wyrzucając trening długodystansowy. Jak mam biegać by najlepiej przygotować się pod walkę amatorską ? :) Myślałem na początku o tym: Rozgrzewka, 5-10 min wolnego biegu 3 serie : 30 sekund sprintu max i [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu marcu 2023 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] zastosowałem i nie jestem pewien co do potreningowego posiłku. Dotychczas od razu w szatni po siłce wcinałem zamiennie banan/rodzynki/miód/ dojezdżałem do domu w około 30 min. i w domu mamusia już czekała z ciepłym ryżem białym i kurakiem . Teraz jak kończe trening to potreningowy mogę zjeść od razu po stretchingu więc: Czy musze jeszcze [...]
[...] lata, albo leki na zwolnienie rytmu serca albo zaczn sie ruszac by zmusic serce do regularnego wysilku, wic apiisalam sie na silownie bylam dzis raz. Zaczełam od bieżni 15 minut( gdy z niej zeszłam mialam zawroty głowy) potem stepper 10 min i rowerek 13 min. Myślę ze nie był to jakiś wielki wysiłek ale schodzac ze steppera serce zaczelo sie [...]
[...] 16:30 1 godz przed treningiem Ryż brązowy lub biały, pierś z kurczaka, rybka smażona, surówka jakaś ;D czasami jakieś inne mięso typu zrazy, kurczak itp. 5 posiłek 60 min po treningu to samo co w 4. 6 posiłek 60 min przed snem Chleb razowy z bialym serem lub szynką. Wiem, że dieta nie za dobra, dlatego proszę o małe korekty , to samo w [...]
[...] , potrzebuje, aby ktoś mi dobrał suple pod sporty walki(boks), zależy mi na sile i wytrzymałości. Jeśli to w jakimś stopniu pomoże trenuje tak Poniedziałek, rano- bieganie 30min, 16.30 trening około 1,5 -2godz Wtorek, rano bieganie 30 min, 16.30 trening około 1,5 - 2 godz Środa, rano siłownia, 16.30 trening około 1,5- 2godz Czwartek, rano [...]
Witam , wlasnie zaczynam 3 cykl kreatyny , posiadam kreatynke firmy Prolab i aminokwasy ho-teca (Perfect Amino) , jescze nigdy nie bralem aminokwasow stad moje pytanie o dawkowanie, ja sobie to tak ulozylem: na czczo 5g kreatyny i po 30 min. 3 kapsulki aminokwasow zaraz po treningu 6 kapsulek aminokwasow i po 30 min 5g kreatyny Nie wiem czy to [...]
[...] ile to pochlania energii ,3000 kalorii to chyba malo.2 sprawa np koncze sniadanie o 6 rano platki owsiane ok 150g kilka rodzynek i 100 g sera ,nastepnie pokonuje 8 km w 35 mini zaczynam prace od 7 .pszerwy mam roznie ok 10 ale to jusz jest ponad 3h malo tego tylko 15 min niezdazylem rybki zjesc ostanio a jeszcze gorsze jest to ze od 10.15 musze [...]
[...] WW b=2 t=1 czy spadek o 2 gramy WW nie spowoduje spadku masy ponieważ chciałbym ja utrzymać taką jaka jest teraz. jeżeli ktoś widzi jakieś błedy to prosze pisać. 7.00 15 min przed śniadaniem X-pand 150g płatków owsianych+250 ml mleka 125g(tuńczyka) 30g oliwy 10.00 100g razowego 80g szynki z indyka 20g sera 13.00 100g razowego 100g piersi z [...]
